Lesões nos joelhos podem ser evitadas e tratadas com segurança e eficiência. Descubra como treinar com tranquilidade com ajuda do seu personal e não ter que passar por esse sofrimento.

Quem nunca se machucou ou conhece alguém que, se exercitando ou praticando um esporte, sofreu alguma lesão? Lembra como a vida dela se tornou mais difícil? 

Dores e movimentos limitados são só os problemas mais visíveis. Pense em quanto isso pode atrapalhar sua rotina e os seus planos.

Qualquer exercício – se não for bem executado – além de não produzir resultados pode causar lesões, e eu duvido que alguém tivesse se ferido treinando com um bom personal.

É sobre este assunto que você vai ler agora, afinal, quem não quer treinar com muito mais confiança e segurança?

Como o joelho é um dos lugares em que estamos mais vulneráveis, vou te mostrar como o personal pode te ajudar a prevenir, fortalecer e tratar suas articulações. 

Dividi o tema em dois, para você poder ler com calma ou ir direto ao ponto:

  1. Aqui você vai saber como perceber sintomas e conhecer os principais fatores de risco que podem te levar a ter algum problema nos joelhos;
  2. E em um artigo que vou publicar em breve você vai ver dicas práticas de aquecimento, alongamento e movimentos ideais para prevenir lesões e pegar leve nos joelho durante os exercícios, em caso de recuperação.

Chega de teoria, porque eu sei que você está aqui para encontrar soluções para prevenir ou tratar suas dores. Continue lendo para saber o que você precisa saber para ter mais tranquilidade e segurança.

 

Descubra se é normal essa dor que você sente no joelho

Alguns indícios apontam para possíveis problemas nos joelhos. Para você saber se pode ter algum, observe principalmente se esses sintomas estão presentes: 

 

  • Amplitude de movimento limitada: você não movimenta mais o joelho como antes, seja esticando ou dobrando ele;
  • Fraqueza ou instabilidade: sua sustentação está comprometida, você sente mais o seu peso sobre os joelhos, e chega a incomodar; 
  • Rigidez muscular: inchaço, vermelhidão, dor e aumento da temperatura local são sinais clássicos de inflamação. 

 

Para prevenir esses problemas você precisa saber quais são os fatores que podem aumentar as chances de lesões – e como evitar eles.

Eu separei os principais, e se você se enquadra em algum ou alguns deles, pode buscar soluções a partir das dicas que eu vou te dar para cada caso. Vamos a elas.

 

Conheça os maiores fatores de risco de lesões nos joelhos

Lesão anterior

Se você já teve alguma lesão no joelho é preciso ficar ainda mais atento. Programe o seu treino para não exigir demais deles. Adapte exercícios e movimentos em geral, se for preciso.

Dependendo do tipo de lesão, algumas modalidades de atividades podem ser mais indicadas do que outras. Por exemplo, uma aula de jump tem muito mais impacto nos joelhos do que exercícios de isometria.

Sobrepeso

Estar acima do peso com certeza está entre as principais causas de problemas nos joelhos, pois as articulações deles são mais desgastadas pelo peso extra.

A vontade de emagrecer é quase uma unanimidade. Todo mundo quer ter mais qualidade de vida, se alimentar melhor e ter um corpo mais saudável, e este pode ser um bom caminho para evitar eventuais lesões nos joelhos.

Problemas biomecânicos

Certos problemas estruturais como joelho desalinhados, um perna mais curta do que a outra ou pés chatos podem aumentar o risco de lesões.

É essencial que o seu programa de treinamento seja adequado à sua necessidade. Fale para o seu personal se você acha que pode ter alguma anomalia no seu corpo. 

Qualquer alteração na sua pisada pode levar você a sentir dor no joelho, causando um desgaste articular e comprometendo ligamentos. 

Falta de flexibilidade e força muscular

As lesões nos joelho podem ocorrer se eles não estiverem preparados para o esforço do exercício continuamente.

Se engana quem pensa que se não sentir nenhum desconforto no início da série pode fazer ela até o fim sem nenhum prejuízo continua.

Não tente chegar ao seu limite sozinho, ou o que era para ser um treino de força pode virar um problema para sua saúde.

Viu como faz a diferença?

Por essas e outras é que treinar com acompanhamento profissional é importante se você quer prevenir ou tratar lesões e treinar com muito mais segurança. 

Leia – em breve – a continuação deste artigo e veja como eu posso te ajudar, na prática, a executar muito melhor os seus movimentos.

E aí, você ou alguém que você conhece reclama de dor no joelho? Compartilhe com ela esse post ou entre em contato comigo para tirar suas dúvidas.